تبلیغات
مطالب اینترنتی - بهترین توصیه های تغذیه ای برای سالمندان

بهترین توصیه های تغذیه ای برای سالمندان

شنبه 23 اردیبهشت 1396 09:07 ق.ظ   نویسنده : نویسنده      




مفیدستان:

بهترین توصیه های تغذیه ای برای سالمندان

بهترین توصیه های تغذیه ای برای سالمندان

سالمندان برای رسیدگی به تغذیه خود باید نکاتی را مد نظر داشته باشند تا میزان انرژی آنها همین طور سلامت انها حفظ گردد.معمولا افراد مسن در دوران سالمندی هر خوراکی را به راحتی نمی توانند بخورند. در ادامه نکته‌هایی را در نظر گرفته‌ایم که غذا خوردن را برای سالمندان لذتبخش‌تر می کند و سبب می شود

عادات خوراکی خود ر ا اصلاح کنند.شاید از جوانی میلی به خوردن غذا های سالم نداشتید و در واقع ذائقه‌تان به این‌‌گونه غذا خوردن عادت نکرده باشد اما دوره میانسالی و سالمندی متفاوت هست. در این سن مصرف غذا های سالم خیلی مهم هست پس سعی کنید در هر وعده خوراکی‌تان حداقل یک میوه یا سبزی بگنجانید و کم‌کم به این شیوه عادت کنید.

بخارپز کردن را امتحان کنید

جویدن یکی از مشکلات سالمندان هست چرا‌که اغلب در این سن دندان‌ها مصنوعی هست و جویدن خیلی از خوراکی‌ها سخت هست. توصیه ما در مورد خوراکی‌های مورد علاقه‌تان بخار‌پز‌کردن هست. مثلا گاز زدن هویج یا کلم بروکلی به‌صورت خام خیلی سخت هست اما بخار‌پز که شوند همان خواص را دارند.

ضمن این که راحت‌تر خورده می شوند و از سبد خوراکی‌تان حذف نمی شوند. حتی میتوانید با این مواد سفت سوپ بپزید و یک وعده غذایتان را به آن اختصاص دهید‌.

نوشیدن آب فراموش نشود

آب نوشیدن هم غذا خوردن را برایتان راحت‌تر میکند. سعی کنید روزی ۸ تا ۱۰ لیوان آب بنوشید یا حتی اگر خوراکی که می خورید را راحت نمیتوانید قورت دهید بعد از مصرف آن یک لیوان آب بنوشید.

حذف وعده خوراکی ممنوع

معمولا در این سن تهیه غذا کمی مشکل هست. میتوانید اطراف محل زندگی‌تان را جستجو و یکی- دو رستوران مطمئن پیدا کنید. حتی در حال حاضر رستوران‌هایی وجود دارد که غذای خانگی درست میکنند که گرچه گزینش مناسب‌تری برایتان هست. میتوانید برای روزهایی که کم‌حوصله هستید غذا سفارش دهید اما وعده خوراکی‌تان را حذف نکنید.

فریز کنید

میتوانید از یکی از فرزندانتان بخواهید یکی- دو نوع غذا برایتان تهیه کند و در فریزر نگه داری کنید. گرچه تا جایی که می توانید غذای تازه میل کنید اما فریز‌کردن بعضی مواد برای بعضی روزها هم بد نیست.

به خشکبار درود کنید

این گزینش برای سالمندان خوب هست. خوردن بعضی از انواع آن مانند کشمش یا انجیر هم نرم و راحت هست هم سالم و مقوی. غلات هم میتواند برای یک وعده عصرانه مناسب باشد.

میوه‌های فریز‌شده بهره گیری کنید

در سبد خوراکی‌تان حتما باید میوه باشد اما بعضی میوه‌ها فصلی میباشند و فقط میتوانید بعضی وقت‌ها این میوه‌ها را بهره گیری کنید. مثلا بهتر هست گیلاس و آلبالو را در فصلش بخرید و آنها را در فریزر نگه داری کنید.

وعده صبحانه را جدی بگیرید

یک صبحانه سالم باید متشکل از آلبوم میوه‌‌ها و سبزیجات، غلات و لبنیات باشد. همه ی این موارد می تواند خیلی ساده در صبحانه یک سالمند بگنجد. در ادامه چند صبحانه ایده‌آل برایتان در نظر گرفته‌ایم.

اسموتی‌ها:یک گزینش خوب و خوشمزه برای گنجاندن میوه‌ها در وعده صبحانه‌تان هست. چند توت‌فرنگی‌، نصف موز و کمی ماست کم‌چرب را با هم مخلوط کنید تا ترکیب یکنواختی به دست بیاید. اگر هنوز هم حالت سفتی دارد، می توانید کمی شیر به آن اضافه کنید‌، صبحانه‌تان حاضر هست.

پنکیک‌ها:توصیه بعدی ماست چون هم گندم خالص را وارد صبحانه‌تان کرده‌اید هم میتوانید آن را در ترکیب با میوه‌ها میل کنید.

غلات: به گزارش پارس ناز امروزه مشابه‌‌های متنوعی از غلات در بازار وجود دارد. کورن‌فلکس‌هایی که فیبر بالایی دارند و مهم‌تر از همۀ بدون شکر میباشند و تنوع زیادی هم دارند می توانند انتخاب مناسب دیگری برای وعده صبحانه یک سالمند باشند.

اضافه کردن چند پر پرتقال یا سیب یا بعضی خشکبار مانند یکی- دو مغز گردو صبحانه‌تان را تکمیل می کند.

شکلات تلخ: شکلات تلخ را تکه‌تکه و آن را با ماست یا شیر کم‌چرب مخلوط کنید. در این وعده صبحانه مقادیر زیادی آنتی‌اکسیدان به بدنتان رسانده‌اید که باعث پایین آمدن‌ کلسترول ‌بد خونتان هم می شود.

آب پرتقال: آب‌پرتقال را تا می توانید در فصلش بنوشید. ویتامین C به افزایش سیستم ایمنی بدن کمک میکند و کلاژن‌ساز هم هست در نتیجه به بهتر‌شدن پوستتان در این سن کمک میکند.

املت: امروز را یک املت ساده درست کنید. تخم‌مرغ خانگی‌، قارچ و هر سبزیجاتی که دوست دارید را به املتتان اضافه کنید. احتمالا امروز ناهارتان را دیرتر هم میخورید.

ترکیب سیب‌ و کره بادام‌زمینی: سیب‌ها را برش دهید و رویش یک لایه نازک کره بادام‌زمینی بزنید. بادام متشکل از ویتامین E هست و از شما در برابر ابتلا به آلزایمر محافظت می کند. سیب هم که به سیستم گوارشتان کمک میکند.

چای سبز: در وعده صبحانه‌‌تان یک لیوان چای سبز بنوشید که باعث پایین آمدن فشارخون می شود و خطر ابتلا به دیابت و آرتروز را هم کم میکند.

و در نهایت این که سعی کنید ساعت خوردن صبحانه‌تان دیر نباشد تا فرصت مناسبی برای هضم آن وجود داشته باشد و فاصله مناسبی بین صبحانه و ناهارتان باشد.



لینک منبع

بازنشر: مفیدستان

مطلب بهترین توصیه های تغذیه ای برای سالمندان در سایت مفیدستان
برای دریافت مطالب مفید به سایت مفیدستان مراجعه فرمایید.


لینک منبع و پست :بهترین توصیه های تغذیه ای برای سالمندان
http://mofidestan.ir/%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%aa%d9%88%d8%b5%db%8c%d9%87-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%aa%d8%ba%d8%b0%db%8c%d9%87-%d8%a7%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%b3%d8%a7%d9%84%d9%85%d9%86%d8%af%d8%a7/
آخرین ویرایش: - -
دیدگاه ها ()
پنجشنبه 31 مرداد 1398 01:04 ب.ظ
You really make it seem so easy with your presentation but I find this matter to be really something
that I think I would never understand. It seems too complicated and very broad for me.

I'm looking forward for your next post, I will try to get the hang of it!
پنجشنبه 31 مرداد 1398 09:46 ق.ظ
This is very interesting, You are a very skilled blogger.
I've joined your rss feed and look forward to
seeking more of your excellent post. Also, I have shared your site in my
social networks!
چهارشنبه 30 مرداد 1398 11:08 ق.ظ
I was able to find good information from your blog articles.
چهارشنبه 30 مرداد 1398 02:12 ق.ظ
When I initially commented I clicked the "Notify me when new comments are added" checkbox and
now each time a comment is added I get three e-mails with the same comment.
Is there any way you can remove me from that service? Cheers!
سه شنبه 29 مرداد 1398 07:51 ق.ظ
I like this web blog so much, saved to my
bookmarks.
سه شنبه 29 مرداد 1398 12:31 ق.ظ
Thanks so much for giving me an update on this theme on your website.
Please know that if a brand-new post becomes
available or in the event any alterations occur about the current article, I would want to consider reading
more and finding out how to make good usage
of those methods you write about. Thanks for your efforts and consideration of other men and women by making this website available.
دوشنبه 28 مرداد 1398 09:43 ب.ظ
The best man is usually the grooms most trustworthy and faithful pal or relative.
The best man is normally the grooms most reliable and faithful
good friend or relative. The ushers often is the grooms brothers, cousin, or greatest mates, or brothers and shut kinfolk of the bride.

Responsibilities of one of the best Man Before the marriage, he -
pays for his personal attire, bought or rented. May give the envelope to the officiant before the ceremony.
In the course of the ceremony, he - will not be a part of the processional but enters with the groom,
standing behind the groom and slightly to the left. After the ceremony,
he - instantly serves as one of the witnesses in signing the marriage license.
At the reception, he - does not stand within the receiving line except he
can be the father of the groom. After the reception,
he - promptly returns both his and the grooms rented formal wear
to the appropriate location.
شنبه 26 مرداد 1398 04:27 ب.ظ
The author is known by historical past of the of Kristy.

Indiana is where we've been living for many
will never move. My friends say it's unhealthy for me but what
Enjoy doing is going to fitness and I'll be starting another thing along with the wine.
The job I've been occupying harmful ingredient is an information processing agent.
He's not godd at design but it's advisable to check his website:
http://suplementy-na-mase.ovh/
پنجشنبه 24 مرداد 1398 11:02 ق.ظ
Good way of telling, and nice piece of writing to get
facts about my presentation topic, which i am going to convsy in school.
پنجشنبه 24 مرداد 1398 01:11 ق.ظ
Some truly nice stuff on this website, I like it.
سه شنبه 22 مرداد 1398 10:46 ق.ظ
Hi! I've been reading your weblog for a long time now and finally got the courage to go ahead and give you a shout oout from Houstonn Tx!
Just wsnted to mention keep uup the fantastic job!
دوشنبه 21 مرداد 1398 08:20 ق.ظ
I?m not that much of a online reader to be honest but your
blogs really nice, keep it up! I'll go ahead and bookmark your website to come back later.
Cheers
شنبه 19 مرداد 1398 12:38 ق.ظ
you're really a good webmaster. The site loading pace is
amazing. It kind of feels that you're doing
any unique trick. Furthermore, The contents are masterwork.
you've performed a magnificent job on this subject!
جمعه 18 مرداد 1398 03:03 ب.ظ
I am glad that I noticed this web blog, exactly the right information that I was looking
for!
جمعه 18 مرداد 1398 07:36 ق.ظ
Hey there, You've performed a great job. I'll certainly digg it
and iin my opinion suggest to my friends.
I'm sure they will be benefited from this site.
دوشنبه 14 مرداد 1398 12:04 ب.ظ
Consume adequate amount of nutrients, including fibers
that reduce cholesterol levels, heart-healthy nuts, fishes, and low-fat dairy
full of calcium. It is significant which you oversee the kids when they're brushing their
teeth. Exercise allows you burn up energy in addition to fat by the process, it will help prevent coronary disease
that will create chemicals inside our bodies which are vital to your healthy life.


더킹카지노 - https://myspace.com/kos9kingu
شنبه 12 مرداد 1398 12:25 ق.ظ
Whoah this blog is magnificent i really like reading your
articles. Keep up the good paintings! You recognize,
lots of people are looking around for this info,
you could help them greatly.
جمعه 11 مرداد 1398 10:10 ق.ظ
Index Search Villas and lofts to rent, search by region, find in minutes a villa for rental by
city, a variety of rooms lofts and villas. Be in awe of photographs and data that the site has to present you.
The site is a center for you all the ads from the field, bachelorette party?
Have fun with an associate who leaves Israel? Regardless of the the reason why you should rent a villa for a potential event or just a
gaggle recreation well suited for any age. The site is also
the middle of rooms by the hour, which is already another subject, for lovers who are searching for a
deluxe room equipped for discreet entertainment by using a spouse or lover.

Regardless of what you would like, the 0LOFT website creates a look for you to find rentals for
loft villas and rooms throughout Israel, North South and Gush Dan.
جمعه 11 مرداد 1398 07:45 ق.ظ
카지노사이트 신규쿠폰 지급 - Popo55 - Consume adequate quantity of
nutrients, including fibers that reduce cholesterol levels, heart-healthy
nuts, fishes, and low-fat dairy rich in calcium.
These attacks are usually linked to physical
symptoms like nausea, vomiting, sensitivity to light,
and sound. So far, exercise and balanced diets are considered as
two of the most important factors conducive to fit and strong body.
جمعه 11 مرداد 1398 07:29 ق.ظ
The author is known by common history of Patsy but large number of misspell keep in mind this.
Dispatching the place I support my and also it's something
I really enjoy. Her husband doesn't like it the way she does but what
she really loves doing is ballet which is sure to she has time consider on issues.
Montana is her birth set. She is running and also a blog here:
http://seven-pride.com/de/tabletten-zum-muskelaufbau.html
پنجشنبه 10 مرداد 1398 05:27 ق.ظ
Dianne is what her husband loves to call her but people always misspell the idea.

Software developing is what he is doing but he's already went for another a good.
He is really fond of going to fitness all this
he has time to adopt on issues. For years I've been living
in New York and in no way move. Check out my website here: http://seven-pride.com/es/ganar-masa-muscular.html
پنجشنبه 10 مرداد 1398 03:07 ق.ظ
Tawanna Magdaleno is how I'm called and I totally dig that list.
Acting is one of things I love most. Montana has always been my home and Enjoy every day living this.
Data processing already been my profession for some time.
If you want to learn more check out my website: http://schnell-viel-abnehmen-de.eu/idealica.html
چهارشنبه 9 مرداد 1398 11:07 ب.ظ
Hello very good. Let me introduce myself. I'm Jaime Kehoe but Certain like consider use my full moniker.

For years she's been living in Montana but her husband wants them to move.
Software developing is how I support my in laws and the salary is really desirable.
What his friends him love is to play baseball but he's thinking on starting
something absolutely new. My wife and I conserve a website.
You may choose to consider it here: http://na-zmarszczki.eu/loreal-Paris-Collagen+30.html
چهارشنبه 9 مرداد 1398 09:11 ب.ظ
The author is known by common history of Patsy but people always misspell so it.
Dispatching is when I support my and also it's something I actually enjoy.
Her husband doesn't like it the way she does but what she
really loves doing is ballet and these days she has time to on issues.
Montana is her birth point. She is running and looking after a blog here:
http://prodotti-anti-caduta.eu/propecia.html
چهارشنبه 9 مرداد 1398 07:16 ب.ظ
Tawanna is the name Films to be called with and I totally dig that make.

What she really enjoys doing is in order to fitness
an excellent she has time to adopt on issues.
Data processing is when I support my families.

His family lives in Indiana but he may have move one day or a single more.
See what's new on my own website here: http://produits-contre-la-calvitie.eu/
چهارشنبه 9 مرداد 1398 06:40 ب.ظ
It's going to be finish of mine day, except before fiknish I aam reading this impressive post to increase my experience.
دوشنبه 7 مرداد 1398 08:32 ب.ظ
This article will assist the internet viewers for setting
up new website or even a blog ffom start tto end.
یکشنبه 6 مرداد 1398 11:53 ب.ظ
Hi there, just was alert to your blog through Google, and found
that it is really informative. I am gonna watch out for brussels.
I will be grateful for those who roceed this in future.
Lots of people will be benefited out of yiur writing.
Cheers!
یکشنبه 6 مرداد 1398 04:44 ب.ظ
Index Search Villas and lofts to rent, search
by region, find in a few minutes a villa for rental by city,
various
یکشنبه 6 مرداد 1398 07:56 ق.ظ
The name of the writer is Kristy Magdaleno but people always misspell of which.
The favorite hobby on her and her kids heading to fitness and now she
has time in order to on new things. He used to be unemployed on the other hand he is
an accounting police officer. New York may be the we've lived for years
but I'm going to have to be able to in every 12 months or a couple.
He's been working with his website for it slow now.
Have a go here: http://tabletkinaodchudzanie.com.pl/green-barley-plus-wyciag-z-mlodego-jeczmienia-opinie-dzialanie-i-sklad-produktu/
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر

نمایش نظرات 1 تا 30

درباره وبلاگ


نویسندگان

  • نویسنده (25)